dobry trening fbw

[...] od dłuższego czasu trenuje sobie te główne 3 boje na jednej sesji treningowej więc nie będzie to jakiś duży szok dla mnie ale zastanawia mnie czy ten trening będzie dobry pod redukcję? Oprócz tego planu chciałbym dodać jeden dzień na ćwiczenia dodatkowe-łydkiczy całe ramiona oraz wykonywać jeden trening typowo intenstwny ćwiczeniami [...]

[...] siłownia - FBW, w DNT worek bokserski + skakanka Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Ograniczenia żywieniowe : na ten moment brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, trening na worku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, witaminy, cytrulina Czy możliwe jest [...]

[...] 2 W tym tygodniu mierzyłem maxy, w piątek zmierzę jeszcze 5 i od poniedziałku ruszam. Dieta: ~2200 kcal...na razie pozbyłem się niezdrowego jedzenia i odżywiam się na "nos", ale byłem tak długo na diecie, że przychodzi mi to bez większego problemu. Nigdy nie ćwiczyłem Hst...dobry plan? Średnio na duże partie wykonuje 15 serii tygodniowo (15/3=5)

[...] 8) z progresja ciezaru wykroki z hantla 1s na maxa barki wyciskanie zolnierskie 1s (10) unoszenie sztangielek 1s (10) na koniec brzuch 10 min ABS lvl 2 czy ten trening jest dobry na mase dla poczatkujacych czy cos zmienic ?? dodam ze dla mnie nie jest wyczerpujacy :P ciezar dobrany praktycznie idealny do powtorzen mozliwy zapas 1 powtorzenia... [...]

Witam ponownie :) Ćwicze juz mniej wiecej 5 miesiecy , 3 miesiace fbw i 2 miesiace split2x partia i teraz chcialbym wrocic do skroconego FBW czy to dobry pomysl? Chce do niego wrocic poniewaz fajnie mi sie nim cwiczylo i nie zajmowal mi duzo czasu a teraz zblizaja sie wakacje i ciezko by mi bylo robic splita 2x partie poniewaz raz ze 4 razy w [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks tajski 3x tyg, siłownia & bieganie 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel/problem/opis: Aktualnie wychodzę z redukcji (z 76kg na 70kg) i chyba przyszedł już czas na lekką masę. Dobrze gdyby ktoś ocenił po zdjęciu czy warto już się za to [...]

[...] koło 16%, ale pewny nie jestem. Doradźcie, jaki cel obrać? Redukować? Robić rekompozycję? Mam zalane brzuch, boki i uda co strasznie denerwuje, więc nie wiem czy masa to dobry pomysł. Trening to 4x FBW w tygodniu + 20 min cardio po każdym FBW. Z góry dzięki za pomoc. W diecie de facto mam mniej białka, około 180 g jem. Do każdego posiłku jem [...]

[...] lubie sie spocic przy brydzu :) Odżywianie: wczesniej wszystko tonami, teraz miarkuje Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi w tygodniu FBW Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ta [...]

[...] powrotu na siłownie, po ponad miesiącu przerwy. Wiadomo, czuje że mam mniej siły niż przed, bo to raczej naturalne, dlatego ułożyłem plan FBW Na zmiane I i II I "Dzień dobry" 3s. wyciskanie sztangi na skośnej - 4s prostowanie nóg na maszynie - 2s podciąganie na drązku - 2s wyciskanie sztangi zza barków - 2s uginanie ramion z [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też [...]

[...] trening siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, minerały, bcaa, mct, omega3, spalacze, kreatyna,wpc Czy możliwe [...]

[...] bo jak zaczynałem to nie byłem w stanie podciągnąć się ani razu heh nawet z podskokiem . a teraz jestem w stanie podciągnąć się pelnie z 7 razy :) I czy mój trening jest dobry ? ja wiem że nie jest , dlatego proszę o poradę specjalisty co powinienem wykonywać , jestem w stanie zwiększyć częstotliwość chodzenia na siłownie i poprostu mniej [...]

[...] 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 19-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1650 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 80 [...]

ANKIETA Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 172\73 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 107\108 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tygodniu 30 minut. Lekcje W-F 3 razy w tyg (piłka nożna,siatkówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła. Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie hantle 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Dzień dobry 3s 12-10 pow - Sciąganie drażka górnego 3s 10 pow Podciąganie na drążku 3s MAX / negatywy 3s max - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Wyciag na trica 3 x 12 - Uginanie [...]

[...] się, że jest do niego bardziej zbliżony niż split) tylko czy będzie on pasował pod dietę, którą sobie ułożę? Do tego treningu dołożę jeszcze naturalnie aeroby, na dniach mam mieć rowerek stacjonarny(dobry będzie czy brać się za bieganie?) Proszę o wypowiedzi znawców w temacie, jeżeli trzeba więcej informacji to podam, z góry dzięki, pozdrawiam.

[...] Przysiad 3x5 Wyciskanie skos 5x5 Podciąganie 5x5 Uginanie ramion sztangą stojąc 3x8 Pompki na poreczach 3x8 prosilbym zeby spece od treningu 5x5 ocenili czy trenning dobry i czy warto zaczynac w/w trening? jesli chodzi o progres ciezaru to z tygodnia na tydzien zwiekszamy ciezar o 2,5 - 5%, na treningu po rozgrzewce wykonujemy 5 powtorzen [...]

[...] szynka i pomidorem obiad - ziemniaki, mieso, surowki zupa kolacja - jajk + chleb lub kielbasa + chleb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia - 3/tyg (60 - 90min na trening) + rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

[...] kurczak z ryżem (typowe studenckie dania obiadowe :D), kanapki, płatki owsiane Cel : nabranie masy w górnych partiach Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

[...] do kolejnych ćwiczeń tym treningiem gdyż prawie nie ruszyłem z miesca. Dziś chcę znów podać moje wyniki - tym razem wyższe - i zzapytać jaki trening tym razem byłby dla mnie dobry, gdyż ten już dla mnie strasznie nudny, monotonny. Czy split to dobry wybór na teraz? wyniki na 5serii po 5powtórzeń: przysiad: 110kg wyciskanie na płaskiej: 90kg [...]